TODO para conseguir tu peso ideal

Hoy en día, estamos muy preocupadas de hacer todo tipo de dieta, debido a varios mitos que circulan en las redes sociales. Sin embargo, quiero dejarte algunas creencias erróneas que a veces nos impiden dar el primer paso para cambiar nuestros hábitos y conseguir nuestro peso ideal.

Una falsa creencia común sobre el peso ideal es que una persona debe tener un índice de masa corporal (IMC) específico para ser considerado saludable. En realidad, el IMC solo es una medida aproximada del peso y no tiene en cuenta factores importantes como la composición corporal, la distribución de la grasa y la musculatura. Así que, si buscaste en internet como medir tu IMC y te sale muy alto o bajo, descuida, esa medida no garantiza resultados 100% fiables.

Falsas creencias sobre el Peso ideal

Revisemos varios mitos que encontrarás en la Internet o que escucharás de amigas en tus grupos de whatsapp:

Con la edad, es normal que se engorde

"Oye, sí es cierto. Cuando tenía 18 años yo era muy delgada, ahora a mis 40 no puedo bajar de peso".

Como te darás cuenta, este mito es de los más comentados por nuestros amigos, y no es necesariamente cierta. En el ejemplo, la persona no menciona que en su juventud caminaba largos trayectos para ir a la universidad, hacía vida nocturna, iba más seguido de shopping. A diferencia de una vida adulta, donde hacemos una vida más sedentaria. Por lo tanto, la edad NO ESTÁ INVOLUCRADA, si no, nuestros hábitos de vida.

Es común que con la edad la cantidad de masa muscular disminuya y se acumule grasa corporal, lo que podría llevar a un aumento de peso. Esto se debe también por cambios hormonales y a una disminución en la actividad física. Sin embargo, aumentar de peso no es inevitable con la edad y se puede prevenir con un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada y ejercicio regular. 

Después de la dieta se recupera peso casi de inmediato

No necesariamente, a menos que retomemos malos hábitos que nos hicieron engordar. Después de una dieta rigurosa, es común que algunas personas recuperen algo de peso. Esto se debe a que cuando se reduce la ingesta de alimentos, el cuerpo puede responder almacenando más grasa para prepararse para futuras privaciones. Además, las hormonas que regulan el apetito y la saciedad también pueden cambiar después de una dieta rigurosa, lo que puede aumentar el hambre y reducir la sensación de saciedad.

Sin embargo, esto no significa que todas las personas necesariamente recuperarán todo el peso perdido después de una dieta. La cantidad de peso recuperado puede variar dependiendo de factores individuales como la duración y la rigidez de la dieta, los hábitos alimenticios y el estilo de vida antes y después de la dieta, y la genética.

Es importante tener en cuenta que la mejor forma de mantener un peso saludable a largo plazo es a través de una alimentación equilibrada y un estilo de vida activo, en lugar de dietas rigurosas y temporalmente restrictivas.

Para adelgazar es necesario pasar hambre

No es necesario pasar hambre para adelgazar. De hecho, es importante evitar las dietas extremadamente restrictivas que pueden causar hambre y privación nutricional. La forma más efectiva y saludable de perder peso es a través de una alimentación equilibrada y un estilo de vida activo. Esto incluye comer una variedad de alimentos saludables en porciones controladas y hacer suficiente ejercicio físico para quemar calorías y aumentar la masa muscular.

Además, las dietas que requieren pasar hambre a menudo llevan a un aumento de peso a largo plazo debido a que el cuerpo se prepara para futuras privaciones almacenando más grasa. 

Antes de la menstruación se engorda

Es común que las mujeres experimenten cambios en el peso y el apetito antes de la menstruación debido a los cambios hormonales que ocurren en el cuerpo durante el ciclo menstrual. Estos cambios hormonales pueden afectar el metabolismo y aumentar la retención de líquidos, lo que puede hacer que se sienta más hinchada y que el peso aumente temporalmente.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos cambios son temporales y generalmente no son un aumento de grasa corporal permanente. Además, los cambios en el apetito y el peso pueden variar de persona a persona y no todas las mujeres experimentan los mismos cambios antes de la menstruación.

Es importante mantener un estilo de vida saludable y equilibrado durante todo el mes, incluyendo una dieta equilibrada y ejercicio regular, para prevenir el aumento de peso y mantener un peso saludable a largo plazo.

Para no subir de peso puedes consumir mucho aceite de oliva

El aceite de oliva es una fuente de grasas saludables, pero también es muy calórico. Por lo tanto, si consume grandes cantidades de aceite de oliva, es posible que aumente de peso.

El aceite de oliva debe consumirse en porciones moderadas junto con una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales.

Además, es importante recordar que cualquier exceso de calorías consumidas, ya sea de aceite de oliva u otros alimentos, puede llevar a un aumento de peso si no se queman a través del ejercicio y otras actividades físicas. Por lo tanto, es importante mantener un equilibrio entre las calorías consumidas y las calorías quemadas a través del ejercicio para mantener un peso saludable a largo plazo.

Tomar mucha agua te sube de peso

No, el agua en sí misma no engorda. De hecho, el agua es esencial para mantener una buena hidratación y una buena salud en general.

Es cierto que consumir grandes cantidades de agua puede aumentar temporalmente el peso debido a la retención de líquidos, pero esto es temporal y desaparecerá cuando se vaya el exceso de líquido.

En lugar de preocuparse por si el agua engorda o no, es importante centrarse en beber suficiente agua para mantener una buena hidratación y apoyar los procesos corporales importantes. La cantidad recomendada de agua varía según factores como el tamaño, la actividad y el clima, pero en general se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día.

Toma mucha agua para que bajes de peso

El agua por sí sola no baja de peso, pero puede ayudar en la pérdida de peso de varias maneras.

En primer lugar, reemplazar bebidas calóricas como el refresco o el zumo con agua puede reducir la ingesta calórica total y, por lo tanto, ayudar a la pérdida de peso.

Además, beber agua antes de las comidas puede ayudar a controlar el apetito y prevenir la ingesta excesiva de calorías.

El agua también es importante para mantener una buena hidratación, lo que es esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo y el apoyo a la pérdida de peso. La deshidratación puede afectar el metabolismo y hacer que el cuerpo retenga más líquidos, lo que puede llevar a un aumento de peso temporal.

El agua puede ser un complemento valioso en un plan de pérdida de peso equilibrado y saludable que incluye una dieta equilibrada y ejercicio regular. Sin embargo, no es una solución mágica y la pérdida de peso a largo plazo requiere un enfoque integral y un estilo de vida saludable.  

Las frutan no engordan

Las frutas en sí mismas no hacen engordar. Las frutas son una fuente importante de vitaminas, minerales y fibra, y pueden ser una parte integral de una dieta saludable y equilibrada.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunas frutas son más altas en calorías y azúcares que otras, y consumir grandes cantidades de ellas puede aumentar la ingesta calórica y, por lo tanto, aumentar de peso.

En lugar de evitar las frutas, es importante elegir una variedad de frutas y limitar la cantidad de frutas con alto contenido de azúcares y calorías. Además, es importante controlar la ingesta total de calorías y asegurarse de que las frutas se integren en una dieta equilibrada y saludable en combinación con una variedad de verduras, proteínas magras, granos integrales y grasas saludables.

Las frutas son una parte importante de una dieta saludable, pero es importante consumirlas en porciones adecuadas y en combinación con otros alimentos nutritivos para mantener un equilibrio en la ingesta de calorías y prevenir el aumento de peso.

¿El pan integral engorda menos que el pan blanco?

El pan integral y el pan blanco pueden tener diferentes efectos en la ganancia de peso dependiendo de varios factores, como la cantidad consumida, la ingesta total de calorías y la actividad física. En general, el pan integral puede ser una opción más saludable que el pan blanco debido a que contiene más fibra y nutrientes esenciales.

Sin embargo, esto no significa necesariamente que el pan integral no cause un aumento de peso. Todavía contiene calorías y carbohidratos, y consumir demasiado de cualquier tipo de alimento puede llevar a un aumento de peso si se consume en exceso.

Es importante tener una dieta equilibrada y controlar la ingesta calórica total para mantener un peso saludable. Si tienes preocupaciones sobre tu peso, es mejor hablar con un profesional de la salud para obtener una evaluación precisa y un plan personalizado.

¿Cómo saber si nuestro peso es normal?

Hay varios métodos para determinar si un peso es normal o no. Algunos de los métodos más comunes incluyen:

1. Índice de masa corporal (IMC): Este es un número que se obtiene dividiendo el peso en kilogramos por la estatura en metros al cuadrado. Un IMC normal se encuentra entre 18,5 y 24,9.
2. Circunferencia de la cintura: La circunferencia de la cintura puede ser un indicador de la cantidad de grasa abdominal, que es un factor de riesgo para enfermedades crónicas. Una circunferencia de cintura normal para mujeres es de menos de 80 cm y para hombres es de menos de 94 cm.
3. Composición corporal: La composición corporal es la proporción de grasa y músculo en el cuerpo. La medición de la composición corporal puede incluir la bioimpedancia eléctrica, la escala de grasa corporal o la tomografía por emisión de positrones.

Es importante tener en cuenta que estos métodos no son infalibles y pueden no ser precisos para todas las personas. Además, el peso ideal puede variar dependiendo de factores como la edad, la estatura, la densidad ósea y la proporción de músculo y grasa.

En lugar de centrarse en un número específico de peso, es importante buscar un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada y ejercicio regular, y una sensación de bienestar y energía en el día a día.

Cómo calcular mi peso ideal

El índice de masa corporal (IMC) se puede calcular de la siguiente manera:

IMC = Peso en kilogramos / (Estatura en metros)^2

Por ejemplo, para una persona que pesa 70 kilogramos y mide 1,70 metros de altura:

IMC = 70 / (1,70)^2 = 24,22

El resultado de esta fórmula te brinda una idea general de si tu peso está dentro de un rango saludable o no.

Un IMC normal se encuentra entre 18,5 y 24,9. Un IMC por debajo de 18,5 se considera bajo peso, mientras que un IMC por encima de 24,9 se considera sobrepeso o obesidad.

Es importante tener en cuenta que el IMC no es una medida precisa de la grasa corporal y puede ser engañoso para personas que son muy musculosas o tienen mucha densidad ósea. Por esta razón, es importante considerar otros factores de salud, como la circunferencia de la cintura y la composición corporal, antes de tomar decisiones sobre cambios en la dieta y el ejercicio.

Si tienes preocupaciones sobre tu peso o salud en general, te recomendamos que hables con un profesional de la salud para obtener una evaluación precisa y un plan personalizado.