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Tips: Todo Acerca del Insomnio…

  El insomnio es la dificultad para conciliar o mantener el sueño, o despertarse demasiado temprano, o simplemente despertarse con la i...

 

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El insomnio es la dificultad para conciliar o mantener el sueño, o despertarse demasiado temprano, o simplemente despertarse con la impresión de no haber tenido un sueño reparador. las personas  que padecen insomnio es distinta para cada paciente, y varía según las culturas, por eso no es posible definir el sueño normal de manera aceptable para distintas personas y poblaciones. Lo que cada uno considera normal en cuanto a cantidad y calidad de sueño es muy variable.

 

    • Pare de hacer todo lo que este haciendo antes de la hora de dormir.
    • No fume (la nicotina es un estimulante) ni consuma cafeína.
    • Pruebe un vaso de leche caliente o un bocado ligero antes de acostarse (desde luego, si esto no interfiere con algún tratamiento).
    • Haga ejercicios diariamente, pero nunca antes de la hora de acostarse.
    • Tome un baño caliente, pero no antes de acostarse.
    • Mantenga una hora de acostarse permanente.
    • Habitúese a acostarse cuando usted esté soñoliento, así dormirá mejor.
    • Reserve su cama sólo para dormir.
    • No tenga un reloj visible cuando duerma.
    • La lista de actividades del día siguiente acarrea preocupaciones cuando es hora de dormir; así que anótelos en una hoja de papel y despreocúpese de ellos.
    • Levántese si no se ha dormido en 15 minutos y realice una actividad relajante p. ej. Algún trabajo manual ó leer un libro aburrido, hasta que usted se sienta soñoliento.
    • No duerma durante el día.
    • Si toma medicamentos, consúltele a su médico si pueden afectarle el sueño.
    • Trate de acostumbrarse a acostarse y levantarse en horarios fijos.
    • Acondicione el dormitorio para que sea cómodo, tranquilo, sin filtraciones de luz y ruido, y que tenga una temperatura agradable.
    • -Si puede, haga un baño de inmersión antes de acostarse, con productos naturales o sales relajantes.
    • Tome una taza de leche caliente o un té de tilo o valeriana.Al acostarse procure relajar su cuerpo, y liberar su mente de pensamientos.
    • Evite discusiones o problemas antes de ir a dormir. No se acueste enojado o malhumorado, trate de resolver lo que le molesta antes.
    • Si no puede dormirse, no se ponga nervioso.
    • Acondicione el dormitorio para que sea cómodo, tranquilo, sin filtraciones de luz y ruido, y que tenga una temperatura agradable.
    • Si puede, haga un baño de inmersión antes de acostarse, con productos naturales o sales relajantes.
    • Tome una taza de leche caliente o un té de tilo o valeriana.
    • -Al acostarse procure relajar su cuerpo, y liberar su mente de pensamientos.
    • Evite discusiones o problemas antes de ir a dormir. No se acueste enojado o malhumorado, trate de resolver lo que le molesta antes.
    • Reduzca la cantidad de tiempo en la que se permite dormir hasta que logre dormir fácilmente (una consulta médica puede ayudar en esto).

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