Tips para dormir bien - Manualidades MamaFlor

Tips para dormir bien

Irte a la cama, para ti, sí que es cosa seria. Miras la televisión hasta bien tarde, y sólo la apagas cuando sientes que el sueño se ha apod...

Irte a la cama, para ti, sí que es cosa seria. Miras la televisión hasta bien tarde, y sólo la apagas cuando sientes que el sueño se ha apoderado de ti. Ni bien todo queda en silencio, sientes que tu cuerpo vuelve a llenarse de vida.
Comienzas a pensar en distintas cosas e intentas mantener la mente en blanco para poder dormir. No lo consigues. Cuentas ovejas. Cuentas de cien a cero.
Prendes y apagas la televisión varias veces hasta que, finalmente, quién sabe a qué hora, te quedas dormido. Cuando suena el despertador, estás tan cansado como si hubieses pasado toda la noche de parranda.

¿Quieres saber cómo dormir mejor? De tanto en tanto, todos tenemos problemas para conciliar el sueño. No obstante, tú puedes facilitar el proceso siguiendo unos simples consejos. A continuación, los tips para unas noches más reparadoras.
No fume (la nicotina es un estimulante) ni consuma cafeína.

  1. Pruebe un vaso de leche caliente o un bocado ligero antes de acostarse (desde luego, si esto no interfiere con algún tratamiento).
  2. Haga ejercicios diariamente, pero nunca antes de la hora de acostarse.
  3. Tome un baño caliente, pero no antes de acostarse.
  4. Mantenga una hora de acostarse permanente.
  5. Habitúese a acostarse cuando usted esté soñoliento, así dormirá mejor.
  6. Reserve su cama sólo para dormir.
  7. No tenga un reloj visible cuando duerma.
  8. Reduzca la cantidad de tiempo en la que se permite dormir hasta que logre dormir fácilmente (una consulta médica puede ayudar en esto).
  9. La lista de actividades del día siguiente acarrea preocupaciones cuando es hora de dormir; así que anótelos en una hoja de papel y despreocúpese de ellos.
  10. Levántese si no se ha dormido en 15 minutos y realice una actividad relajante por ejemplo: Algún trabajo manual o leer un libro aburrido, hasta que usted se sienta soñoliento.
Técnicas para dormir mejor

Disminuye la cafeína

Para ponerlo fácil: la cafeína te mantiene despierto. Y puede estar en tu cuerpo durante más de lo que te imaginas —más de 14 horas—. En consecuencia, si bebes una taza de café (o de cualquier otra bebida que tenga cafeína) antes del mediodía y aún estás despierto a la medianoche, la cafeína puede ser responsable.

Cortar la ingestión de cafeína al menos cuatro o seis horas antes de irte a la cama puede ayudarte a dormir más fácilmente. Si has consumido demasiada cafeína, por cualquier motivo, prueba comiendo carbohidratos —como pan o galletitas— para ayudar a reducir sus efectos.

Pare de hacer todo lo que este haciendo antes de la hora de dormir.

Aquí unos consejos para derrotar el insomnio y poder dormir bien, aquí los reproduzco:

Evita el alcohol

Son muchos los que toman alguna bebida alcohólica antes de ir a la cama porque creen que esto les ayuda a conciliar el sueño. Si bien esto puede ser cierto inicialmente, el alcohol también tiene la capacidad de ocasionar problemas del sueño como consecuencia de sueños menos reparadores.

Relájate antes de ir a la cama

El cansancio no sólo atenta contra tu felicidad, sino que también ocasiona caos en tu sueño. Para evitarlo, desarrolla algún tipo de ritual que te permita quebrar la conexión entre el estrés de todo el día y el momento de ir a la cama. Estos rituales pueden ser cortos y durar 10 minutos o ser largos y extenderse por una hora.
Algunas personas encuentran relajante confeccionar una lista con todos los elementos estresantes del día, junto a un plan para abordarlos esto último puede usarse a modo de conclusión o cierre del día.
Combinar esta técnica con un período de relajacion tal vez, leyendo algo liviano, meditando, practicando una sesión de aromaterapia, estirando los músculos, o dándote un baño caliente— también puede ayudar a un mejor sueño. Y ni se te ocurra mirar al reloj. Ese “Tic-Tac” sólo conseguirá volverte loco.

Ejercita en el momento adecuado (para ti)

El ejercicio regular puede ayudarte a tener un buen sueño por las noches. La periodicidad y la intensidad del ejercicio parecen jugar un rol protagónico en sus efectos sobre el sueño.
Si eres del tipo de personas que se energizan o están más despiertas después del ejercicio, entonces será mejor no hacer actividad por las noches. El ejercicio regular por las mañanas puede ayudarte a aliviar el insomnio, según concluye un estudio de reciente publicación.

Mantén tu dormitorio tranquilo, oscuro, y confortable

Para muchas personas, incluso el ruido más ligero y la luz más tenue pueden perturbar el sueño —como el ronroneo de un gato o la luz de tu laptop o del televisor—. Usa orejeras, persianas o cortinas, un acondicionador de aire, y todo lo que sea necesario para crear un ambiente ideal para fomentar el sueño.

Y si necesitas levantarte por las noches, no uses la luz del techo. En cambio, emplea una pequeña luz de noche para abrirte paso. Las temperaturas ideales para dormir están entre los 20 y los 22 grados Celsius. Temperaturas por sobre los 23 grados y por debajo de los 12 pueden perturbar el sueño.

En conclusión, todos estos consejos son muy acertados, el caso del reloj por ejemplo, además de no visible debe estar alejado, pues si sus manijas emiten sonidos cada segundo, convertirá nuestra silenciosa noche en un verdadero suplicio.

Hasta la próxima con más tips.

Hey, no te vayas. Esto podría interesarte:

Comentarios

GOOGLE: 3
  1. hola quisiera saber en que tienda puedo conseguir unas orejeras para evitar el ruido y poder dormir bien. gracias.

    ResponderBorrar
  2. gracias por estos tips porque yo no puedo dormir me acuesto tipo 2 o 3 de la mañana y aveces tengo que madrugar me hicieron un favor gracias

    ResponderBorrar
* NO OLVIDES elegir la opción NOMBRE/URL para que puedas colocar tu Nick.

Nombre

10,3,28 de julio,2,8,1,9,1,Accesorios para Fotomatón,5,actividades escolares,32,Adornos,2,Adornos Navideños,15,Adornos para Fiestas,3,Album,3,alimentos nutritivos,1,amor,1,Android,1,angry birds,3,Anna de Frozen,4,Año Nuevo,22,Aprendo en Casa,3,Árbol Navideño,6,Aretes,6,Armables,3,Arreglos Florales,1,Articulos,18,Avengers,1,Aves,5,Baby Shower,69,backyardigans,2,Baja Lenguas,1,bamm bamm,1,Banderines,6,Barbie,1,Bautizo,47,bebes,24,Bebés,2,Belleza,46,Ben10,1,bigpost,1,Bisuteria,222,Bisutería,4,boda,11,Boda Civil,2,Boda Gitana,1,Boda Religiosa,2,Bodas,11,Bolsa Sorpresa,16,Brassier,1,Butterbean's Café,2,Buttercream,4,cabalas,2,Cábalas,3,Caja de Sorpresas,17,caja sorpresa,16,Cajas,57,Cajas para Fiestas,14,campanita,2,Candy Bar,1,Carátulas,5,Caretas Protectora Facial,9,Carnaval,1,Carnes,6,cars,1,Carteles para Imprimir,5,Centro de mesa,49,Centros de Mesa,12,Centros de Mesa para Boda,2,Centros de Mesa para imprimir,5,Ceramica,16,Chavo Animado,3,chavo del ocho,6,Check List,1,chenille,1,Chocolate,4,Chocolateria,10,Chocolates,3,chocotejas,2,Cinta de agua,45,cintas,19,Cirugía Plástica,1,Cliparts,1,cocina,107,Cocina Peruana,32,Collares,6,Comida Saludable para Niños,2,Comida Vegetariana,2,como hacer pompones,8,Confirmacion,5,Confirmación,1,consejos,25,Consejos de Belleza,21,Consejos de Familia,6,Consejos de Fotografía,2,Consejos de Pareja,5,Consejos de Salud,20,Consejos Financieros,3,Consejos para el Hogar,2,Consejos para Papás,11,Consejos para tu Bebé,1,Consejos para Viajar,1,Copas decoradas,6,Corona de Adviento,16,Coronas,2,Corte de Cabello,2,Costura,98,cotillon,3,Cotillón,4,Cotillón para Imprimir,1,COVID-19,1,Crema de Chocolate,2,Crema de mantequilla,4,crochet,168,Cuarentena,1,Cuidado de la Piel,1,Cumpleaños,6,Cumpleaños de Unicornio,4,Cupcakes,6,Curiosidades,1,Daisy,1,Decora tu aula,13,Decora tu casa,16,Decora tu habitación,3,decoracion,10,Decoración,20,Decoracion con Globos,4,Decoración con Globos,1,Decoracion de ambientes,10,Decoracion de Dinosaurios,1,Decoración de Fiestas Infantiles,7,Decoración de la Cocina,1,Decoración de Mesa,1,Decoración de Tortas,4,Decoracion Navideña,8,Decoración Navideña,4,Decoracion para fiesta infantil,7,Decoración para Fiestas,9,Decoración para Graduación,10,Decoracion tu casa,6,Decoraciones para Fiestas,7,destacados,214,Día de la Madre,133,Día de la Mujer,8,Día de los Enamorados,3,Día del Niño,1,Dia del Padre,32,Día del Padre,34,Dibujos Animados,1,dibujos para colorear,7,Dieta,2,Dieta de las 8 horas,1,Dinosaurios,2,Discovery Kids,7,diseno de tarjetas,49,Diseño,34,Diseño de Careta,9,Diseño de Vestidos,1,Disfraces,91,Disfraces para Niños,2,Disfraz,1,disney,46,DIY,8,doki,3,Donald,2,dora la exploradora,1,Dragon Ball,5,Dragon Ball Super,5,Dragon Ball Z,5,duendes,1,Dulcería,4,dulces y frutas,1,El Chavo del 8,7,El Chavo del 8 Bebé,2,El Juego del Calamar,1,Elsa,3,Elsa de Frozen,3,Ensaladas,1,estimular el cerebro,1,Esto es Guerra,1,Etiquetas,2,Etiquetas para Vino,2,Facebook,1,FC Barcelona,1,fieltro,2,FIESTA DE 15,12,Fiesta de Aviador,1,Fiesta de Cumpleaños,26,Fiesta de Dinosaurios,2,Fiesta de Graduación,11,Fiesta de Halloween,13,Fiesta de la Granja,1,Fiesta de Marinero,2,Fiesta de Osito,1,Fiesta de Rey,9,Fiesta de Señora,3,Fiesta Hawaiiana,11,Fiesta Infantil,305,Fiesta Luau,11,fiesta tematica,14,Fiesta Temática de OSO,6,Fiestas Caperucita Roja,1,FIESTAS INFANTILES,18,Fiestas Patrias,25,Fiestas Personalizables,13,Fiestas Temáticas,12,Flores,136,Flores de Papel,3,Foamis,5,foamys,9,Fotografía,3,Frases de Amor,2,Frases Divertidas,4,fresita,2,Frosting,5,Frozen,12,Futbol,2,Fútbol,6,Galería de imágenes,6,ganchos,28,Globoflexia,1,Globos,28,Golosinas,3,Goma Eva,2,Goofy,2,Google,1,Google Wallet,1,Graduacion,4,Graduación,4,Granja,13,Guía para padres,2,Guirnaldas,3,Halloween,50,Hawaii,10,Helados,1,hello kitty,4,hi5,1,Historias,3,Hogar,4,Hombre Araña,1,huevos de pascua,2,Ideas para Baby Shower,14,Ideas para Bautizo,5,Ideas para Centro de Mesa,5,Ideas para Cumpleaños de Frozen,4,Ideas para Decorar,22,Ideas para el Día de las Madres,105,Ideas para el Día del Padre,1,Ideas para Fiesta de Adolescentes,3,Ideas para Fiesta de Año Nuevo,2,Ideas para Fiesta de la Princesita Sofia,1,Ideas para Fiesta de Niñas,25,Ideas para Fiesta de Niño,40,Ideas para Fiesta de Primera Comunion,6,Ideas para Fiesta de Unicornio,3,Ideas para Fiestas,33,Ideas para Navidad,28,Ideas para Regalar,1,Ideas para Trabajar en Casa,1,Implantes de Senos,1,Imprimibles,97,Independencia de México,1,Instagram,1,Inventos,1,Invitaciones,60,invitaciones Mini Beat Power Rockers,4,Invitaciones para Niñas,5,Invitaciones Paw Patrol,11,Invitaciones Virtuales,3,jake y los piratas de nunca jamas,1,Juegos infantiles,2,Jugos Caseros,3,Jurassic Park,2,Jurassic World,2,La Casa de Papel,3,la sirenita,1,LadyBug,2,Lazos Navideño,2,Lazos Navideños,1,Lazos para el Cabello,1,Letras para Imprimir,17,Letreros Divertidos,1,Limpiapipas,1,listas,1,Listones Navideños,2,Llaveros,2,Logo con Nombres,17,Logos Personalizados,19,LOL Sorpresa,1,Los Minions,6,los picapiedra,2,los pitufos,2,Los Vengadores,1,LUCA,1,madre,1,Maestra Jardinera,3,MamaFlor,7,Manicure,17,manualidades con CD,18,manualidades con limpiapipas,44,manualidades con papel,69,manualidades de amor,81,Manualidades de Papel,7,Manualidades de Reciclaje,12,Manualidades Día del Padre,35,Manualidades Fáciles,2,Manualidades Navideñas,28,Manualidades para Baby Shower,9,Manualidades para Bodas,9,Manualidades para el Día de la Madre,133,Manualidades para el Día de la Mujer,2,manualidades para el dia del campesino,13,Manualidades para Fiesta de 15,10,Manualidades para Fiestas Patrias Perú,4,Manualidades para Halloween,16,Manualidades para Niños,18,Manualidades para Pascuas,7,Manualidades para San Valentin,80,Manualidades por el Día de la Primavera,1,Manualidades por el Día del Padre,35,Maqueta de la Célula Animal,3,Maqueta de la Célula Vegetal,2,Maqueta del Sistema Circulatorio,1,Maqueta del Sistema Digestivo,2,Maqueta del Sistema Óseo,1,Maqueta del Sistema Respiratorio,1,Maqueta del Sistema Solar,4,Maquetas,14,Maquillaje,2,Marco de Fotos,3,Mario Bros,1,Masas para modelar,2,Máscaras,4,Masha y el Oso,1,Material Didáctivo,1,Matrimonio,54,Meriendas,1,Mi Perro Chocolo,1,Mi Villano Favorito,6,Mickey Mouse,50,Mickey Mouse Bebé,3,Mickey Mouse Príncipe,10,Mickey Mouse Rey,16,Mini Beat Power Rockers,12,minnie mouse,22,Moda,6,Moldes,47,Moldes Gratis,41,monster high,2,Monsters Inc.,7,Monsters University,7,Moños,2,mujer,10,Munecas,37,Muñecas,2,Muñecos,1,Murales Decorativos,12,Murales para el Día de la Madre,1,Murales para el Día del Padre,1,Murales para Graduación,10,Música para Dedicar,2,Navidad,192,Negocios,1,Netflix,1,Nick Jr.,2,Number Cakes,1,Números Personalizados,3,Nutella,1,Nutricionista,1,Olaf de Frozen,3,Organización,12,Osito Aviador,1,Oso Bebé,1,Oso Marinero,1,Oso Rey,1,Pagar por Internet,1,Papel,68,para imprimir,49,pareja joven,3,Patrones,7,Patrulla Canina,35,Patrulla de Cachorros,32,Paw Patrol,37,Paw Patrol para Niñas,7,Paw Patrol para Niños,17,Paypal,1,pebbles,1,Pedicure,3,Pegatinas,1,Peinados,3,Peluches,15,Peluquería,3,Peppa Pig,2,Personajes,5,Personalizables,46,Personalizados,34,Perú,2,Pescados,8,Photo Booth,5,Photo Call,5,pines,4,Pintura,36,Pirámides Sorpresa,1,pitufina,1,pixar,2,Plantillas,6,Platos descartables,1,Platos desechables,1,pocoyo,1,Poemas de amor,2,Pokémon,3,Pokémon Go,3,pompones,4,Portadas,5,PortaPajitas,1,Postres,19,Pre Escolar,2,Preparación,2,Primavera,10,Primera Comunion,25,Primera Comunión,8,Princesa Sofía,1,Princesas,25,princesas disney,6,Princesita Sofia,1,Productos de Belleza,2,Props,4,Proyectos Escolares,16,pucca,2,Pulseras,5,Quinceanera,60,Real Madrid,1,receta,14,Recetas,30,Recetas de Cake Pops,1,Reciclaje,47,Recordatorios,101,Redes Sociales,1,regalos,2,Relaciones,1,Remedios Caseros,2,Remedios Naturales,2,reposteria,112,Repostería,31,Resumen,1,review,5,Ropa,1,Rosas,2,Rutina de Ejercicios,1,Salud,9,San Valentin,81,Selfie,1,Semana Santa,10,Señalizaciones,1,Señor de los Milagros,1,Sobre de Invitacion,1,Sofia The First,1,Sorpresas,3,Sostén,1,Souvenirs,3,spider-man,1,Spiderman,1,Stickers,8,superhéroes,1,tareas escolares,13,Tarjeta de Cumpleaños,41,Tarjeta de Invitación,41,Tarjeta Virtual,1,Tarjetas,102,Tecnopor,17,tejido,15,Tejidos a crochet,167,Temporada Escolar,177,Tiara,1,tinkerbell,2,Tipos de Bodas,1,Tips,81,Tips de Belleza,17,Tips de Fotografía,2,Tips de Pareja,6,Tips del Hogar,3,Tips para bajar de peso,4,Top 10,1,Toppers,15,Tortas con Buttercream,1,Tortas de Dinosaurios,1,Tortas de Números,1,Tortas y Pasteles,14,Toy Story,3,Trabajar en Casa,1,Trabajo,1,Trabajos Escolares,33,Tutoriales,5,Unicornio,6,Vampiro Drácula,1,Vestidos cortos de Novia,2,Vestidos de Novia,3,Vestidos Elegantes,1,Vestidos para Matrimonio,3,Vestimentas Peruanas,1,Vídeo,1,Vinchas,43,WhatsApp,2,winnie the pooh,2,Wrappers,5,Youtube,1,
ltr
item
Manualidades MamaFlor: Tips para dormir bien
Tips para dormir bien
Manualidades MamaFlor
https://www.mamaflor.com/2008/11/tips-para-dormir-bien.html
https://www.mamaflor.com/
https://www.mamaflor.com/
https://www.mamaflor.com/2008/11/tips-para-dormir-bien.html
true
4847193798412725196
UTF-8
Todos los posts cargados Ningún post encontrado VER TODO Leer más Responder Cancelas Respuesta Borrar Por Inicio PÁGINAS POSTS Ver TODO COMPLETO Te podría interesar CATEGORÍA ARCHIVO BUSCAR TODOS LOS POSTS Ninguna publicación coincide con tu búsqueda Regresar al inicio Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Dom Lun Mar Mie Jue Vie Sab Enero Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre Ene Feb Mar Abr May Jun Jul Ago Sep Oct Nov Dic ahora mismo hace 1 minuto hace $$1$$ minutes hace 1 hora hace $$1$$ horas Ayer hace $$1$$ días hace $$1$$ semanas hace más de 5 semanas Seguidores Seguir PARA DESBLOQUEAR ESTE CONTENIDO Primero: COMPARTE en tus redes sociales Segundo: Entra al enlace compartido de tu red social. Copiar todo el código Selecciona todo el código Todo los códigos fueron copiados al portapapeles No se puede copiar el código / texto, por favor presiona [CTRL]+[C] (o CMD+C en Mac) para copiar